Dengkur adalah polusi suara yang paling tidak tahu diri. Ia datang menyerang saat orang-orang di sekitar berusaha mencari ketenangan dalam mimpi. Kita menganggapnya sekadar gangguan sepele. Padahal, ia adalah alarm dari tubuh yang sedang berteriak minta tolong.
Berhentilah telentang jika tidak ingin tenggorokanmu berubah menjadi pipa organ yang berisik.
Lidah yang rebah ke belakang menutup saluran napas. Tubuh terpaksa bekerja keras menarik udara lewat celah sempit itu. Jika perlu, pasang bola tenis di punggung supaya tidak lagi berguling saat terlelap. Angkat kepalamu sedikit lebih tinggi. Gravitasi adalah kawan terbaik bagi mereka yang terobsesi dengan kesunyian malam.
Lemak di leher memberi beban tambahan pada tenggorokan.
Jika berat badan terus menanjak, jangan kaget jika suara napasmu berubah jadi raungan traktor tua. Olahraga ringan bukan untuk pamer otot di cermin. Ia adalah cara memaksa lemak di leher menyusut agar udara bisa lewat tanpa hambatan.
Minuman keras merelaksasi otot tenggorokan hingga ke titik yang tidak wajar.
Begitu alkohol mengalir dalam darah, semua otot kendur. Saluran napas terjepit. Minum air putih yang banyak, bukan malah meneguk bir sebelum tidur. Uap air panas saat mandi pun membantu. Ia melarutkan lendir yang menyumbat jalur napas.
Bersihkan saluran hidung.
Sisa lendir yang mengeras di sana adalah penghambat utama bagi napas yang lega. Gunakan larutan garam untuk membilas hidung atau semprotan dekongestan jika perlu. Stiker hidung juga menawarkan solusi bagi mereka yang terlalu malas melakukan ritual bilas. Jangan biarkan lubang hidung mampet oleh kotoran yang menumpuk.
Bantal tua adalah sarang bagi tungau dan debu. Jangan merasa bangga jika bantal itu sudah menemani tidurmu selama lima tahun. Debu memicu reaksi alergi yang membuat hidung membengkak dan memicu dengkuran. Ganti bantal setiap enam bulan. Usir hewan peliharaan yang bulunya menyebar ke seluruh kamar jika ingin bangun dengan napas yang segar.
Hirup minyak kayu putih atau pepermin.
Uap dari bahan alami ini membantu membuka jalan napas yang meradang. Rebus air dalam mangkuk, teteskan minyak tersebut, lalu tutupi kepala dengan handuk. Bernapaslah dalam-dalam. Biarkan aromanya menembus sinus yang beku.
Atur pola tidur dengan disiplin.
Jangan memaksakan diri bekerja hingga larut lalu tidur dalam keadaan kelelahan yang ekstrem. Otot yang terlalu letih akan kendor secara otomatis. Jika semua cara sudah dilakukan namun suara mesin traktor itu masih menggema, pergilah ke dokter. Siapa tahu ada masalah yang lebih gawat seperti henti napas saat tidur.
Seperempat orang dewasa mendengkur. Kamu tidak sendiri, namun bukan berarti kamu harus tetap berisik.
